من غير اختبار ولا تحليل..إزاي تعرفي إنك حامل - طب توداي […] حامل وعايزه أكل صحي؟..التين هدية ربانية […]...
استخراج التصريح الامني لتركيا والدول التي تحتاج لتصريح السفر
الدوخة والدوار وسواس الخوف من عدم النوم يلازمني طوال اليوم، ماذا أفعل؟ ...
قد يعاني بعض المسافرين في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم
لمساعدة الجسم على التكيف مع فرق التوقيت بشكل أسرع، يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات بدلا من ثلاث.
بينما يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي جزءاً ممتعاً من السفر، إلَّا أنَّه قد يزيد مستويات التوتر، مما يؤثر في نومك، خصيصاً إذا كنت في منطقة زمنية جديدة، تفاعَل مع الأشخاص تدريجياً؛ لأنَّ الإحساس بالضغط الاجتماعي قد يزيد القلق والتوتر، فيصعب عليك التكيف مع التوقيت الجديد.
أنت لديك قلق توقعي وسواسي، بأنك لن تنام خارج المنزل، وبناءً عليه تكونت لديك هذه المخاوف وظلت تراودك من وقت لآخر، وهذه الظاهرة معروفة جدًا أيضًا، حتى إذا بحثنا في واقع الناس، نجد أن بعض الناس فعلًا يصعب عليهم جدًا النوم خارج منازلهم، هذه حقيقة، وقد جربنا هذا حتى عند السفر مثلًا، الواحد حين ينزل في فندق أو شيء من هذا القبيل قد يجد صعوبة في النوم، مهما كان مستوى الفندق مريحًا.
يشتكي بعض الأشخاص من مشكلة اضطراب النوم في السفر نتيجة التنقّل من مناخ إلى مناخ آخر، واختلاف الساعة البيولوجيّة في جسم الإنسان، وهذا ما يؤثر على صحّته النفسيّة والجسديّة ويمنعه من الاستمتاع بسفرهِ ومن أداء أعماله وواجباتهِ بشكلٍ صحيح، لهذا سنرشدك فيما يلي لبعض النصائح المهمة التي عليك أن تتقيّد بها لتتخلّص من مشكلة اضطراب النوم في السفر.
ويمكن أن تكون هذه الأصوات بمثابة خلفية مهدئة تساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يسهل عملية النوم.
واجعل الأيام الأولى خفيفة وملائمة للاسترخاء، ولا تقم بعدد من النشاطات أو الزيارات السياحية في البداية؛ بل استكشِفْ المكان بهدوء، وامنح جسمك الراحة التي يحتاجها، بالتالي تتجنب الشعور بالإرهاق في الأيام التالية.
يتطلب التكيف مع التوقيت المحلي منك تعديل إيقاع نومك ليطابق توقيت وجهتك، ويساعد التعرض للضوء الطبيعي على تعديل ساعتك البيولوجية.
وعندما نلتزم بدورة النوم بوابة إلكترونية والاستيقاظ المعتادة، فإننا نشجع على نوم متسق ومريح، وهذا يقلل من الحاجة إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم عند العودة إلى المنزل، مما يجعل فترة ما بعد السفر أقل إرهاقًا.
ما تسافرش وانت ما نمتش كويس، لأن السهر مش بس بيهدر طاقتك، لكن ممكن يحط حياتك وحياة اللي معاك في خطر.
الأكثر مشاهدة أريد أن أنام بالليل ولا أستطيع، أريد حلا لمشكلتي. ...